Wir Essen und Trinken, um den Körper mit Energie, Nährstoffen und Flüssigkeit zu versorgen. Ohne diese Dinge ist der Körper nicht voll funktionsfähig. Und ohne sie können wir auf Dauer nicht überleben. Obwohl der Trend einer gesunden Ernährung wächst, leiden in Deutschland weiterhin viele Menschen an ernährungsbedingten Krankheiten. Zum Beispiel Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Weil es schneller geht und bequemer ist, greifen wir häufig zu Fertiggerichten oder Fastfood. Und oft verschlingen wir unser Essen nebenbei oder im Stehen. Genug zu Trinken vergessen viele von uns völlig.

Unsere Empfehlung

• Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung. Täglich frisches Obst und vor allem Gemüse essen.
• Ausreichend Wasser trinken (30-40ml / Kg Körpergewicht). Stell Dir schon am Morgen eine Tagesration bereit, die Du über den Tag verteilt austrinkst.
• Um Heißhungerattacken vorzubeugen, Zucker und Weißmehlprodukte meiden. Lieber natürliche Süßungsmittel und Vollkornprodukte verwenden. Am besten selber kochen, dann weiß man, was drin steckt.
• Zeit für die Mahlzeiten nehmen. Langes Kauen (20 mal) und kleine Pausen erleichtern die weitere Verdauung und schützen vor übermäßigem Essen.
• Ernähre Dich ohne Druck. Erst die Dosis macht das Gift. Auch Soulfood ist mal erlaubt.

„Du bist was Du isst.“

Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Der Schlaf dient der Regeneration unseres Körpers und unser Geist verarbeitet die Geschehnisse des Tages. Ungefähr 30% unserer Bevölkerung leiden unter Schlafstörungen. Dies führt auf Dauer nicht nur zum Leistungsabfall, sondern kann auch seelische und körperliche Erkrankungen hervorrufen. Aber nicht nur der Schlaf ist wichtig für unsere Erholung. Jeden Tag sollten wir uns regelmäßige Auszeiten gönnen und über das Jahr sollten wir auch mal Auszeit vom Alltag nehmen.

Unsere Empfehlungen

• Pro Nacht 7-9 Stunden ohne große Unterbrechungen schlafen. Ein regelmäßiger Tagesablauf im Bezug auf Mahlzeiten, Aktivitäten und Erholungspausen fördert einen gesunden Schlaf.
• Bei Einschlafproblemen ab dem Nachmittag auf Koffein verzichten. Kurz vor dem zu Bett gehen schwere Mahlzeiten und Sport meiden.
• Tagsüber kleine Erholungspausen einrichten. Ein Mittagsschlaf, eine kurze Meditation oder ein paar Minuten an der frischen Luft entspannen Körper und Geist.
• Regelmäßig Urlaub machen. Auch ein Kurztrip am Wochenende ins Grüne oder ein Sauna-Tag haben eine ähnliche Wirkung.

„Erholung ist die Würze der Arbeit.“

Wir brauchen Bewegung, damit unser Körper optimal funktioniert. Ausreichend Bewegung ist essentiell für eine langfristige Gesundheit. Vor allem permanentes Sitzen oder Verharren in der selben Position macht auf Dauer krank. Unter Bewegungsmangel leidet neben dem Bewegungsapparat (Knochen, Muskeln, Faszien) unter anderem auch die Verdauung, das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel.

Unsere Empfehlungen

• Den Alltag aktiv gestalten: Treppen laufen, statt Aufzug fahren. Kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad erledigen. Auch mal im Stehen arbeiten und die Position regelmäßig verändern.
• Täglich 15 - 30 Minuten aktiv bewegen. Zum Beispiel Spazieren, Gymnastik oder Yoga.
• Am besten 2-3 mal in der Woche Sport treiben. Besonders schonend für den Einstieg kann hier Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking sein.
• Für Sportler sind regelmäßige Erholungspausen wichtig. Dadurch werden Verletzungen vorgebeugt und die Muskulatur kräftiger.

„Der Fisch schwimmt. Der Vogel fliegt. Der Mensch läuft.“

Unser psychisches Wohlbefinden hängt von verschiedenen Parametern ab. Soziale Kontakte, wie Familie und Freunde, aber auch die Zufriedenheit, Auslastung und Anerkennung am Arbeitsplatz spielen hierbei eine wichtige Rolle. Probleme in der Schule oder auf der Arbeit, können uns ebenso aus dem Gleichgewicht bringen, wie Ärger in der Familie oder Partnerschaft. Dauerhafter Leistungsdruck, Unzufriedenheit, Überforderung, Sorgen und negative Gedanken können nicht nur zu psychischen Erkrankungen, wie Depression und Burnout führen, sondern auch körperliche Beschwerden und Erkrankungen zur Folge haben. Auch einschneidende Ereignisse, wie ein Todesfall, eine Trennung, eine schwere Erkrankung oder Erlebnisse in der Kindheit können unser seelisches Wohlbefinden beeinträchtigen und sogar langfristig prägen.

Unsere Empfehlung

• Verbringe Zeit mit der Familie, Freunden und Deinen Hobbys.
• Lass die Arbeit im Büro.
• Mach Dir positive Gedanken.
• Lerne abzuschalten. Hierbei können Mediation, Yoga, ein Buch lesen oder Zeit in der Natur helfen.
• Falls notwendig, arbeite mit einem Coach oder Psychologen zusammen an Dingen, die Dein psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen.
• Nimm Dir regelmäßig Zeit für dich. Mache Dir bewusst, was Dich persönlich glücklich macht. Stelle Dir stets diese 3 Fragen:

„WILL ich das? Will ICH das? Will ich DAS?“

Das Nervensystem sorgt für eine permanente Kommunikation zwischen Gehirn und Körper. Dadurch ist der Mensch in der Lage, auf äußere Einflüsse zu reagieren und sich anzupassen. Diese Fähigkeit schützt ihn davor, krank zu werden und sorgt dafür, dass er selbstständig heilt. Durch extreme Einflüsse oder langanhaltend ungünstige Zustände (körperliche, emotionale, chemische Stressreize) kann es zu Störungen kommen. Bleiben diese länger bestehen und manifestieren sich, kommt es irgendwann zu Symptomen und Krankheiten.

Unsere Empfehlung

• Lass Dich regelmäßig vom Chiropraktiker durchchecken - auch vorsorglich. Störungen werden rechtzeitig erkannt und behoben, bevor sie krank machen. Nur weil die Symptome weg sind, heißt es nicht, dass auch die Störung nachhaltig behoben ist.
• Nimm Deine Termine ernst und halte Deinen Behandlungsplan ein. Er ist wie ein Trainingsplan und baut aufeinander auf.
• Unterstütze die Wirkung der chiropraktischen Behandlung, indem Du die Regeln einhältst, die Dein Chiropraktiker Dir mit auf den Weg gibt.
• Nimm jede Veränderung als positiv wahr. Das Nervensystem und somit Dein Körper wird neu programmiert. Das fühlt sich manchmal ungewohnt an und kann zunächst ungewohnte Reaktionen hervorrufen.
• Stärke die anderen Säulen der Gesundheit. Dadurch meidest Du automatisch für das Nervensystem ungünstige Stressreize.
• Sei geduldig! Dein Körper braucht Zeit, um sich an seinen neuen Zustand zu gewöhnen, ihn anzunehmen und zu heilen. Eine Tablette, Spritze oder Operation würde vielleicht schneller gegen die Symptome wirken, behebt aber nicht die Ursache Deines Problems. Im Gegenteil! Dadurch kommt es sogar meist dazu, dass der Zustand unbemerkt fortschreitet und das Problem immer größer wird.

„Wir wissen, dass der Körper fähig ist, sich selbst zu heilen.“